na redukcje

[...] go w zycie hehe zobacze czy nie obciaze za bardzo nog tym martwym ciagiem, a 3g B/kg ciala to chyba przy duzo, bialko tez sie odklada i watrobe obciazasz :) chociaz w sumie zdrowa zywnosc uodparnia, a na redukcje to 2.5g wegli? mi koks na silowni mowil ze 4g i ladnie spada :) pzdr wszystkim ! ciekawe kiedy teraz Giszman znajdzie czas odpisac :)

[...] nie bedzie rosl w budowaniu masy a gdy bedziesz mial diete redukcyjna bedzie ladnie spadal , bo pamietaj ze dieta nie jest tylko masowa. co do trenignu ciezko podzielic go na mase i na redukcje poniewaz trening silowy ogolnie jest tylko bodzcem i jest zarowno dobry to wzrostu masy jak i chudniecia. wiekszosc Twoich efektow bedzie z tego co jesz.

nie ma opcji zeby zalalo cie od rozkladu 2,1; 1,3; 0,5g, ale na pewno wuchta kazal ci jesc tylko 65g weglowodanow? ja pamietam cos innego chyba. sam mam rozklad w dt 2,2/1,3/0,9, low carb na redukcje ponad wszystko5-) pozdro

spoko, dzięki za wyczerpującą odpowiedź. Czytałem swego czasu, że FBW jest dobry na redukcje, napisałeś, że trening 3x w tyg, więc wszystko mi się jakoś tak poukładało w głowie, że nie mogłem nie zapytać . Ile osób tyle opinii, jak dla mnie split na redu też lepiej się sprawdza. pzdr

kup bcaa i carbo, akop szostak pisał ze na redukcje nawet mono dobre, to czy podleje czy nie to zależy od diety co do treningu to są 3 różne zestawy, i jest on bdb na masę i nie tylko przy max stagnacji:D

A co proponujecie jako pobudzacza do spalacza na redukcje meso czy jacked.Planuje kupić spalacza scorch lub tight i do tego coś na pobudzenie. Zmieniony przez - czarny2151 w dniu 2010-05-02 23:01:54

Jak na 17 lat to jest oka =D Na redukcje przyjdzie czas. Myślę,że twoim celem jest groźnie wyglądać,ja bym się bał =D

na początek zmienić diete, bo 4 g węgli/kg przy tendencji do tycia to za dużo na redukcję aerobów ile robisz? koksy za Ciebie fatu nie spalą

Bcaa bardziej na redukcje sie nadaje. Kup kreatyne a reszte przeznacz na diete. Gdy bedą w niej braki to dokup białko albo carbo

daje dwie fotki na lekkiej pompie tzn 3 seriach drążka i 2 seriach pompek do końca dwa tygodnie choaciaż juz nie trzymam diety na redukcje ale tłuszcz leci musze dołozyć węgli jak bede mase robił i chyba to bedzie minimum 5 gr i białka 2,5 gr Zmieniony przez - Zimerek w dniu 2010-05-09 19:59:46

Koks dobry na redukcjeChudniesz z dnia na dzien ;d

Mam pytanie, chociaż pewnie znowu mnie wyśmiejesz czy coś w tym stylu. Jak schodzisz z masy na redukcję, to tak po prostu ścinasz kcal, czy stopniowo? I ile Ci to zajmuje? Bo takie przejście z 6000kcal na ~2500kcal to masakra przecież.

Łoooooo.....3526kcal? to ja tyle mam a ważę 99kilo przy 189cm . To przecież zapotrzebowanie na mase a nie na redukcje... Zmieniony przez - Szrank w dniu 2010-05-15 00:02:24

Powiem więcej, dla niskiej kobiety o wadze około 45-50kg BMR (podstawowa przemiana materii) to około 1300kcal. Jak dodamy do tego codzienne ćwiczenia i odejmiemy 300 kcal na redukcje i tak wyjdzie około 1500 kcal. Ja w tej chwili jestem na redukcji i przy wzroście 180cm i wadze 90kg spożywam około 2500kcal dziennie (z tym że ćwiczę około [...]

phex wiecej wazeliny zapewniam Cie ze krzywdy sobie nie zrobie i Pitt tez o tym doskonale wie. nie bardzo taka ilosc wegli na redukcje ale zaplanuje jakis wyjatkowo ciezki i dlugi fbw na dzien w ktorym stestuje to cudo to krzywdy moze nie zrobi wtedy sie wypowiem obiektywnie o ile mozna to uczynic po 1 porcji.

może macię starą pomarańcze bo nowa wymiata Były ulepszane smaki Zresztą jak pijecie soki pepsi i inne to potem się nie dziwcie że wam nie smakuje 120 dni jechałem na Diecie ala zawodowiec na redukcje to czasami wody już nie dałem rady pić to sobie do posiłków robiłem nabój z Bcaa Olmpa w końcu zero węglowodanów

tu masz trochę o adrenoreceptorach http://www.sfd.pl/Dlaczego_preferencyjne_spalanie_t%C5%82uszczu_jest_niemo%C5%BCliwe-t219742.html uparty tłuszcz ma więcej alfa dlatego jest uparty ale do póki nie schodzisz do bardzo niskiego bf'u to nie ma to kompletnie znaczenia Nie rozumiem tylko tego: do 20% kcal z ww przez kilka dni i wyłączają się [...]

grubycs - idywidualnie ulozoną, jak na mase - to z dodtanim bilansem, jak na redukcje - to z ujemnym bilansem kalorycznym. proisze nie zadawac tak elementarnych pytan bo wszystko to jest w zasobach forum w tematach podwieszonych tu i w odzywianiu. rossiNH - juz wspomnialem, wole ryz/rodzynki/banany itp

Jesli jestes na masie wstrzymałbym sie z bcaa i zachował na redukcje, no chyba ze masz duzo funduszy.

Generalnie FBW na redukcje lepszy, ale plan wrecz nalezy zmieniac. W splicie tym co tu masz, dalbym jednak wiecej serii, cwiczysz raz na tydzien, 12 serii daj, a nie 9.